ćwiczenia na nogi

[...] dopiero jak mi ręce się złożyły). %-). Jak spłynęłam z ławeczki to już nie miałam uczucia niedosytu.. Wyciskanie żołnierskie: robiłam to baardzo dawno.. i nie lubię tego ćwiczenia. Wzięłam gołą sztangę na początek, drugą serię machnęłam z tym samym ale już mniej bo ciężko szło, dołożyłam do trzeciej żeby nie dreptać w miejscu ale już po [...]

[...] czas na siłce na prób wykonania tych wszystkich ćwiczeń których do tej pory nie robiłam. Wyglądało to czasami zabawnie no i odwieczny komentarz Panów: "Na co ci te dziwne ćwiczenia? Ty zawsze coś przywleczesz..." Miska wg założeń. Sobota... Już wiem co mi się będzie śniło w każdą noc z piątku na sobotę... Masakra to była. Po kolei: Rozgrzewka: [...]

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Poniedziałek Barki unoszenie sztangielek [...]

[...] Piątek barki+tric Sobota Nogi No przyznam że poprzedni plan całkiem dobre efekty przyniósł 2-3kg do przodu i siła też poszła do przodu Co do ciężarów to niebardzo wiem które ćwiczenia uznać za podstawowe, w klacie nie mam wyciskania płasko ale ogólnie ćwicząc używam cieżarów: skos+ ok 40-45, rozpiętki 14kg jedna ręke biceps - w oparciu o kolano [...]

[...] pt: plecy 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

trening po modyfikacji: ćwiczenia pozamieniane dniami, ponadto 15/10/5, prosze o opinię czy jest ok lub co pozmieniać. A: Nogi: przysiad tylni 15/10/5 Plecy: MC 15/10/5 Klatka: wyciskanie sztangi na skosie w górę 15/10/5 Barki: wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamana podchwytem 3x10 Triceps: wyciskanie [...]

witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]

I mniej więcej o to mi się rozchodzi że oni dobrze wiedzą co robić- ale swoich podopiecznych katowali ćwiczeniami w stylu -podciąganie linki wyciągu do szyi leżąc- ze względu na lepsze czucie mięśniowe (przede wszystkim Radek uznaje tego typu ćwiczenia)- zamiast wolnego ,podstawowego ćwiczenia z dużym ciężarem- i oczywiście tygodniowy split - skąd [...]

[...] , i przez to oprócz regeneracji mieśni - o których już wspomniałem że nie potrzebuja pełnej regeneracji do wzrostu - organizm musi zwalczyć szok wywarty na niego poprzez ćwiczenia do załamania mięśniom do wzrostu nie są potrzebne - a niektórzy uważają że są szkodliwe - serie do załamania , kluczem do wzrostu - tak siły jak i masy - jest tu [...]

[...] powiernika dzięki , sog za pomoc jedynie uzupełnienie niewielkie z mojej strony do tego co miskarb powiedział kiedyś uważano że wyciskanie spełnia rolę kompleksowego ćwiczenia górnej połowy ciała, coś jak przysiady górnej połowy wyciskając ćwiczysz przedewszystkim klatkę, tricepsy oraz barki poza tym udział w wyciskaniu biorą również [...]

[...] Ze sztangą, jesli potrafisz chwytem olimpijskim. Żadne skrzyżowane ręce, nie, nie:) Jak cięzko ci ustawić nadgarstki, to poszukaj mobility drills, generalnie olimpijskie ćwiczenia wymagają dużej mobilności w stawach. 2. wejście na ławkę ze sztangielkami -jaka wysokość ławki? może być na step? sztangielki wzdłuż ciała? Masz takie podesty? Step [...]

[...] wodę i chusteczki do otarcia potu #-P 4. Znów ciepło i duszno przy RDLu, ale cieszyłam się że już ponad połowa jest zrobiona :-) 5. Zawsze bardzo mi się ciągną te ostatnie ćwiczenia, tym razem było tak samo, ale wizja tego, że niedługo koniec bardzo pomaga :-)) Powrót do standardowego czasu - czyli 1 godz 15 min., strasznie się zmęczyłam, [...]

[...] choćby do pierwszej serii, a dalej zobaczę jak z siłami. Nie sądzę, żeby udało się dołożyć do więcej niż jednej-max.dwóch serii, ale choć tyle się postaram. 3. Te ćwiczenia jakoś szybko się robi, poszło całkiem ok. 4. Hmm, no ten RDL też tak ciągle na 40kg, też chyba powinnam się przełamać @-| Jak zwykle ciepło i duszno. 5. Znów na [...]

[...] się opamiętałam jakieś dwa lata temu. A teraz wszystko źle ;-] Począwszy od tego, że wymyślam i nie jem "normalnie", a kończąc na tym, że zniszczę sobie zdrowie przez te ćwiczenia :)) Ale to już nie komentuję, bo nie ma czego }:-( Sernik - przepisu dokładnego nie mam, robiłam na oko, no i dlatego tak mi długo zeszło - za mało poszło żelatyny [...]

[...] długo robiłem podciąganie podchwytem. Obciążenia są niższe i nie wiem teraz, czy to przez zmianę uchwytu, czy przez redukcyjne spadki . Wróciłem do wiosła półsztangą i znów bardziej czuję nogi niż plecy podczas wykonywania ćwiczenia. Mają problem z wytrzymałością powyżej 10 powtórzeń. A co do wznosów, to widzę, że nie podzielasz zdania Wodyna .

Jeśli we wczesniejszym planie miałeś takie samo połączenie tzn klata -tric , plecy-bic , barki-nogi to ja proponuje taki plan: Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 progres 2)wyciskanie skos hantle 12/10/8/8 3)rozpiętki płaska 12/10/8 BICEPS 1)ugonanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 progres 2)ugnianie [...]

[...] technikę Power Clean. Czy podskok w środkowej fazie jak na filmiku jest konieczny? Czy sumo deadlift high pull mogę zastąpić klasycznym martwym ciągiem? To pierwsze ćwiczenie z zestawu B "Clean and Jerk" to podrzut czy rwanie? Bo na filmikach po wpiasniu tej nazwy wyświetlają mi się oba ćwiczenia. Wydaje mi się, że podrzut ale nie mam pewności.

[...] plecy następnie barki sobota: tak jak rozpisałeś jest ok i dodał bym tu jeszcze brzuch zdecydowanie za dużo ćw na ramiona: 2 max 3 ćw wystarczą co do pleców martwy ciąg na końcu treningu to zły pomysł, możesz zrobić go jako pierwsze lub drugie ćwiczenie ogólnie 3, 4 ćwiczenia też wystarczą Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-03-13 09:09:50

[...] ale gdzieś na forum poczytałam, że Obliques chwali to ćwiczenie na wyciągu i tak zaczęłam robić w tym treningu, czy to źle? Ogólnie bardzo sobie chwalę ten sposób wykonania ćwiczenia, bo przynajmiej czuję naprawdę nogi. Ale nic na siłę- ja się dostosuję jak coś :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ed6cd00933a446bbcd8fe916501189f.png Zmieniony przez - [...]

[...] to ćwiczenie jest świetne. Po martwym ciągu rumuńskim zrobiłem jedną serię żurawia ale kompletnie to ćwiczenie mi nie wychodzi jest to kolejne moje podejście do tego ćwiczenia ale jak widzę marnie mi to idzie. Pisząc wypiskę przypomniałem sobie że zapomniałem zrobić syzyfki, no cóż w końcu do najmłodszych nie należę więc chyba mam prawo [...]